Hello lovely Pilates friends,

Autumn is here – the leaves are turning, the air feels fresher, and it’s the perfect season to reset routines and bring a little extra care into our days. Whether we’re moving together online or in Vake Park, this is the time to strengthen, energize, and prepare our bodies for the colder months ahead.

🌱 Boost Your Immunity – My Morning Ritual

One of my favorite ways to stay strong and avoid the flu is a daily ginger-turmeric shot. It’s simple, powerful, and gives your immune system the kick it needs before winter arrives.

Recipe (makes a batch you can freeze in ice cube trays):

• 200 g fresh ginger

• 100 g fresh turmeric (or 2 tsp ground turmeric)

• 1 lemon, juiced

• A pinch of black pepper (helps absorb turmeric!)

• 1 tsp honey (optional)

• 500 ml water

👉 Blend everything until smooth, strain if you prefer, and pour into ice cube trays.
Each morning, drop one cube into hot water and sip your golden boost ✨.

💪 Move With Me – At Your Own Pace

On my website, you’ll now find new self-paced courses where you can choose your focus:
✔ Glutes ✔ Strong Arms ✔ Back Release & Mobility ✔ Core Strength & Flow ✔ Full body flow at your level

Dip in whenever it suits you and build your own routine – flexible, motivating, and designed for real results.

🌳 Join Our Group Sessions

Nothing beats the energy of moving together! You now have two ways to join in:

• Online group sessions: Mondays & Fridays, mornings – move with me and others live from the comfort of home.

• Weekly in-person sessions in Vake Park (for those in Tbilisi) – let’s enjoy fresh air and flow surrounded by nature.

Bring a mat, a smile, and let’s start the week (or celebrate the end of it) with strength and flow.

✨ Wishing you a cozy, energizing start to autumn,

Stephanie xoxo

Visit my website for courses and schedule : Pilates By Stephanie

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🍂 Entrons en Douceur dans l’Automne ! 🍂

Chères amies Pilates,

L’automne est arrivé – les feuilles se colorent, l’air devient plus frais, et c’est la saison idéale pour réajuster nos routines et prendre encore plus soin de nous. Que nous pratiquions ensemble en ligne ou dans le parc Vake, c’est le moment parfait pour renforcer, dynamiser et préparer nos corps aux mois plus froids.

🌱 Boostez Votre Immunité – Mon Rituel du Matin

L’un de mes secrets pour rester en forme et éviter la grippe est de prendre chaque jour un shot de gingembre-curcuma. Simple, puissant, il donne un vrai coup de pouce à votre système immunitaire avant l’hiver.

Recette (préparez une fournée que vous pouvez congeler dans des bacs à glaçons) :

• 200 g de gingembre frais

• 100 g de curcuma frais (ou 2 c. à café de curcuma en poudre)

• 1 citron, pressé

• 1 pincée de poivre noir (pour mieux absorber le curcuma !)

• 1 c. à café de miel (facultatif)

• 500 ml d’eau

👉 Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse (filtrez si vous préférez), puis versez dans des bacs à glaçons.
Chaque matin, ajoutez un glaçon dans de l’eau chaude et dégustez votre booster doré ✨.

💪 Bougez Avec Moi – À Votre Rythme

Sur mon site, vous trouverez désormais de nouveaux programmes en autonomie pour choisir votre objectif :
✔ Fessiers ✔ Bras Tonic ✔ Mobilité du Dos ✔ Renforcement de la sangle abdominale ✔ Séance corps entier à votre niveau

Pratiquez quand cela vous convient et créez votre propre routine – flexible, motivante et efficace.

🌳 Rejoignez Nos Séances de Groupe

Rien ne vaut l’énergie de bouger ensemble ! Vous avez maintenant deux possibilités :

• Séances de groupe en ligne : les lundis & vendredis matin – entraînez-vous avec moi et d’autres, en direct depuis chez vous.

• Séances hebdomadaires en plein air dans le parc Vake (si vous êtes à Tbilissi) – profitons du grand air et d’un flow en pleine nature.

Apportez votre tapis, votre sourire, et commençons la semaine (ou terminons-la) avec force et fluidité.

✨ Je vous souhaite un automne doux et plein d’énergie,
Stephanie

Découvrez mes programmes et planning sur mon site : Pilates by Stephanie